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No permitas que la cantidad del peso que vas a alzar te asuste. Concéntrate en lo que estás haciendo. Guarda la forma correcta del levantamiento. Entonces prosigue y alza con el máximo poder. Asegúrate de que todos los músculos sean debidamente calentados previamente al ejercicio que realizarás.
No pegues tirones de un peso para elevarlo por mucho que pese. No uses la inercia ni los movimientos bruscos para elevar un peso con la excusa de que es pesado. Si debes hacerlo es que el peso es demasiado. Cada repetición ha de hacerse con un ritmo uniforme y una velocidad controlada. La subida y la bajada deberÃan durar aproximadamente lo mismo. Hazlas con suavidad.
Para ganar fuerza y volumen general nada igual que los ejercicios compuestos. Los ejercicios de aislamiento permiten usar poco peso y sólo afectan a un músculo o una zona del músculo, mientras que los compuestos permiten usar grandes pesos afectando fuertemente a los grupos interesados y proporcionando un estimulo de crecimiento general a todo el cuerpo.
Acudir al gimnasio dÃa tras dÃa, para hacer roboticamente una rutina preestablecida no te garantiza de por sà ningún resultado. Una cosa es subir y bajar de peso y otra, muy distinta, entrenar con intensidad. Tras un calentamiento obligatorio, cada serie debe ser realizada con intensidad, no quiere decir con un peso monumental, sino con concentración, control y fuerza mental.
Procura sentir una profunda congestión muscular en la zona que estés trabajando antes de dar por finalizado el entrenamiento de ese músculo. El músculo debe quedar completamente congestionado antes de pasar a otro grupo.
El trabajo de piernas es muy exigente y duro, pero afecta al crecimiento general de todo tu fÃsico. El grupo muscular más grande y fuerte es el de las piernas, si lo trabajas con ahÃnco promueves una mayor función respiratoria y metabólica. Estimulas el crecimiento de todo el sistema muscular.
Si eres principiante o llevas cierto tiempo sin entrenar, hazlo con moderación al principio, de lo contrario te arriesgarás a lesionarte o sobreentrenarte. Aún cuando estés entrenado, haz series ligeras de calentamiento antes de acometer con las verdaderamente duras.
Beber una cerveza de cuando en cuando, o un vaso de vino con las comidas no hace daño a nadie, pero el uso habitual de la bebida será perjudicial para tu fÃsico. Además de los daños internos que produce, el alcohol disminuye el apetito, aporta calorÃas vacÃas y puede sobrecargar el hÃgado, algo muy negativo para quien entrena duro y necesita recuperarse.
Te la proporcionará los materiales frescos necesarios para desarrollar músculo. Una lista parcial incluye cortes de carne magra, pollo, pescado, huevos, leche y algunos suplementos de proteÃna. Aléjate de las carnes procesadas y las leches endulzadas.
La respuesta es muy simple, a pesar de las controversias implicadas: las series múltiples. La investigación cientÃfica lo ha demostrado, y tampoco encontrarás un solo competidor que haga una sola serie por grupo muscular.